康復了,我該如何好好照顧自己?

2021/11/03
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康復生活、點滴叮嚀

WHO 報告:癌症有50% 是可以預防不會發生的,也可以預防復發的,因為基因遺傳造成的癌症發生只有5-10%,其它都是因為缺乏蔬菜水果、少運動、肥胖、慢性壓力、環境汙染、抽菸喝酒等外在原因造成的文明病!

如何可以有效的預防癌症,預防癌症復發,我們每個人都是自己生命的園丁,掌握自己的健康花園,唯有「改變」過往的生活模式,你就可以降低復發率!

1. 定期回診追蹤檢查

治療結束之後,便進入康復期,各種癌症追蹤檢查有所不同,請應依醫師指示定期回診追蹤檢查,絕不可掉以輕心!

2. 情緒的控制、壓力的調整

心理和生理是環環相扣的,精神上高度緊張,情感上過於脆弱,情緒易於波動等都會引起寢食難安、免疫功能也會因此下降。所以,學會情緒控制、壓力調整、消化負面情緒的方法,讓自己維持正向態度,是一個重要的課題。您可以試著透過寫日記讓自己思緒平靜下來,關注當下,減輕對未來不必要的擔心。

另外,建立一個良好的支持系統也是相當重要,家人、朋友的陪伴,或許可以讓負面情緒得以宣洩。

3. 規律的生活

養成在固定的時間做固定的事,不賴床、不晚睡,保持固定的生活作息。

4. 飲食的調節

(1) 原則上,飲食方面只要秉持著「少量、多樣、新鮮、當季」,多吃蔬菜水果,少吃紅肉、高糖、高脂及加工精緻食品,避免經常食用醃製、煙燻、燒烤或加硝製備食物。態度以不偏食、也不要暴飲暴食。進食時要有輕鬆的環境、保持愉悅的心情。

(2) 抽菸、吃檳榔,會增加100 倍以上癌症發生率,因此,除了不要抽菸、不吃檳榔,也要避免菸害,飲酒要節制。

(3) 目前以科學證據,沒有保健食品可以取代「飲食、運動」為主的預防癌症效果。

(4) 而針對乳癌病人應避免吃:蜂王乳、胎盤素、萃取的健康食品- 大豆異黃酮、四物。

     天然大豆食物(如豆腐、豆漿、山藥) 的異黃酮含量並不高,且其作用僅為女性荷爾蒙的1/100~1/1000而已,不足以改變體內雌激素狀態,故適量攝取是沒問題的,無需特別忌口!

5. 適當的運動

研究證明,適當的運動能有效減少腫瘤復發,因此,運動是相當重要的,不過運動還需量力而行,千萬不要讓自己過度疲勞。

「運動333」,就是指這三個要素,每週運動至少三次(運動頻率) ,每次30 分鐘(運動時間),運動時讓每分鐘心跳到130 下(運動強度,意指- 運動時會流汗、有點喘、可說話但無法唱歌的狀態)。

減輕慢性壓力- 舒壓運動,如:瑜珈、太極拳、大笑瑜珈、靜坐、冥想等,都可以減少我們生活中的慢性壓力。

6. 維持理想體重

保持身材苗條,體脂肪越少越好﹝ BMI= 體重(公斤) /身高2(公尺2) ﹞。

7. 性生活

有些人認為「性」是造成他們罹患癌症的元兇,尤其當病人的癌症始於性器官,如子宮、卵巢或乳房時,這種恐懼更常見,然而就大多數癌症而言,並未發現性生活與出現腫瘤的風險有關。癌症治療後恢復性生活,也不會使癌症復發或癌症失控的機會增加。

癌症本身無法經由人傳染,即便是接吻、性交這類親密的接觸也都不會!

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