霸王寒流即將霸氣登埸，但是愛美不怕流鼻水的美眉，視六塊肌為極品的大小鮮肉們，是絶不會停止運動的。只是為著愛你的家人，努力奮鬥的朋友們，怎麼安全的運動卻是極為重要且關鍵的議題，不可輕忽。
運動追求的不外是心肺功能和骨骼肌肉系統功能的提升，但同時也必須要注意的也是這兩個系統的安全問題。而溫度正是其中之要角。正常運動程序是先跑步熱身，接著作伸展操。然後執行核心種類的運動，最後再作放鬆冷卻運動。這是正常程序，但是細節會因氣溫不同而有巨大差異。
以熱身為例，熱身分主動式熱身和被動式熱身。目標在提升身體核心溫度兩度，而跑步是主要手段。在正常範圍的溫度下，跑步可以達到目的，天冷時，必須加上長褲、外套、帽子、口罩。但極端冷時，必須用外來熱源以提升核心溫度。如熱蒸汽等。此即為被動式熱身。如在雪地中，即需要此手段。對運動員而言，戴口罩是極不舒服之事，但熱身階段仍有必要，否則在冷空氣直入呼吸系統，已大於身體自我加溫能力時，心血管疾病及猝死十分容易發生，不可不慎。
而天冷之伸展運動必須將重點放在屈肌及血液循環不良處。特別是髖關節及大腿內側肌肉和阿基里斯腱之伸展。尤其是須彈跳之運動尤然。而伸展運動時間必須加長，在常溫下，伸展運動約十分鐘上下即可。但每下降十度，要加十分鐘。尤其是四十歲以上，要再加五至十分鐘。別以沒時間當藉口，躺在病床上時，你會有更多時間反省的。
在執行核心運動時，請特別注意下雨，因為下雨會加重體溫流失和水分的喪失。這兩者均會大幅增加心肺功能的負荷，增加猝死的風險。別逞英雄，下雨天加天冷就好好吃吃火鍋，看看風景，或者作室內運動吧。
收操時也是一樣，要把時間加長，每下降十度加五分鐘。既使敷衍作一下也遠大於什麼收操都不做。而運動後水分的補充及熱量的攝取足夠是十分易被忽略。尤其是立即攝取足夠的醣類，往往大家知而不行。往往會造成電解質不平衡，實在是危險啊。
天冷也要運動，但請注意安全。
