戒菸秘笈
更新日期:2014/06/01

戒菸好處:
● 促進健康 ● 使性生活更好
● 對自己的形象觀感變好 ● 省錢
● 為子女樹立良好的典範 ● 改善嗅覺
● 體能表現變得更好 ● 有較健康的孩童
● 不必擔心家人吸入二手菸 ● 食物的味道較好
● 減少皮膚的皺紋與老化

生理及心理雙管齊下----戒菸易成功:
1、下定決心立志要戒菸,先定出戒菸日。
2、爭取支持,告訴親朋好友,請他們幫助你/妳戒菸。
3、學習放鬆。因為改變長久以來舊有的習慣,可能會覺得壓力很大, 或許你/妳因為工作壓力很大,
   而忍不住想吸菸,此時可運用肌肉緊縮放鬆法,讓自己放鬆,情緒平穩。
4、最後,有堅定的意志才是戒菸成功的先決條件。且要時常提醒自己 是個不吸菸的人,並拒絕吸菸。

戒菸者生活守則:
1、喝水:每天喝6-8杯水,以利尼古丁排出體外。
2、飯後不要閒坐:飯後最想吸菸,此時多去散散步。
3、避免的飲料:咖啡、酒、茶、可樂。
4、適時的飲料:牛奶、新鮮果汁、開水。
5、飲食要清淡,不要過度油膩、辛辣、太甜。
6、多量維他命B群,多攝取全麥及蔬果。
7、生活起居:飯後刷牙漱口,用鉛筆或原子筆來取代手持香菸的動作。
8、要預期1-3週戒除想吸菸的習慣。
9、將不吸菸的錢為自己買一份小禮物。

戒斷症候群的解決方法:
戒斷症狀
產生原因
紓解方式
情緒起伏不定 體內尼古丁減少所產生之生理變化
離開有壓迫感的地方、轉移注意力、深呼吸、放輕鬆、找朋友聊天
難以入眠 體內尼古丁減少而改變睡眠習慣
睡前做些緩和運動
手指腳趾感到刺痛、暈眩 血液循環改善
放鬆身體、做運動、按摩刺痛部位
咳嗽、口乾 肺部正在清除焦油和黏液
多喝溫水,少吃油炸以及生冷食物
食慾增加 尼古丁會降低食慾,所以戒菸相對會增加饑餓感
多喝水、牛奶、果汁等或攝取低熱量食物
便秘 尼古丁減少而改變腸胃蠕動
多吃水果或含纖維食物,多運動,無法排便時可輔助性使用通便劑
兩手空空感覺很奇怪 習慣性的動作依賴
轉移注意力,例如把玩原子筆或紓壓產品

 

 
 
Tel:+886-3-9543131  |  Fax:+886-3-9574993  |  Address:No.83, Nanchang St., Luodong Township, Yilan County 265, Taiwan   |  Service Mail:chief@mail.pohai.org.tw