—大腸癌版《我們與癌的距離》，從「化療結束」走向人生下半場
各位朋友，請你想像一下：你剛打完一場硬仗——歷經大腸癌手術與化療，終於撐過來了。這時候，醫師拍拍你的肩膀說：「欸，要不要開始運動一下？」
什麼？不是該休養生息、補補身體嗎？為什麼還要去「跑步」？
這可不是開玩笑，而是有臨床證據支持的醫學建議——今天就讓我以一名腫瘤治療教授的視角，帶你了解一項讓癌友「活得更久」的關鍵研究：CHALLENGE 計畫。
癌後運動 vs 癌症復發：到底有沒有幫助？
過去我們在門診觀察發現，有運動習慣的病人，似乎復發率較低、生活品質也較好。但這到底是因為他們比較健康才運動？還是運動本身真的有幫助？
為了解答這個「雞生蛋還是蛋生雞」的問題，加拿大研究團隊展開了一場真槍實彈的實驗：CHALLENGE 臨床試驗。
889位癌友參加人生健身大挑戰
研究找來了 889 位剛完成手術＋化療的大腸癌病友，隨機分為兩組：
- 運動組：每週增加至少 10 個 MET 小時的中等強度運動，換算下來就是快走三到四次、每次約 45 分鐘。每兩週還有專業教練追蹤與調整訓練。
- 健康教育組：則接受常規衛教，但不特別安排運動介入。
怎麼知道你真的有動？研究非常嚴謹
這不是紙上談兵，研究設計非常細膩，確保每位參與者都真的有運動，方法包括：
- 運動問卷填寫：每半年提交一次運動日誌。
- 體能測試：包括跑步機心肺耐力測試、6 分鐘步行測驗。
- 最大攝氧量（VO₂ max）追蹤：評估心肺進步狀況。
3年後結果揭曉：運動真的有差！
經過長達三年的追蹤後，這項研究結果非常令人振奮：
- 無病存活期提高 6.4%：代表癌症復發或死亡的機率顯著下降。
- 整體存活率提升 7.1%：換句話說，「你會活得更久」。
- 身體功能明顯改善：包括自評體能、心肺耐力、肌力等都優於對照組。
- 副作用輕微可控：如肌肉酸痛，皆可透過運動處方調整。
作為臨床醫師，我經常看到病人治療結束後無所適從。這項研究正是提醒我們：「治療結束，並不代表抗癌旅程的結束。」
癌後運動怎麼開始？醫師的 3 個建議
- 先問過你的主治醫師
每位病人身體狀況不同，運動處方也應個別化。 - 從「能做的」開始，不求快求穩
不需要一開始就健身房報到，快走、伸展、體操都是好選項。 - 找人陪伴，設定小目標
有人提醒、有目標追蹤，是養成運動習慣的關鍵。
一句話總結：抗癌路上，別忘了穿上運動鞋
這場 CHALLENGE 研究不只是一項數據，它提醒我們——抗癌，不只是手術與化療，更是一場長跑。而運動，就是你續航的最佳工具。
如果你或你的家人正走在癌後人生的路上，不妨試著從一雙運動鞋、一段輕快的散步開始。這條路，不孤單，更值得堅持。
