換季就失眠、口乾皮膚癢？中醫教你辨識「身體缺水」警訊！潤燥飲食、安神穴位一次看

「明明很累，躺在床上卻心煩意亂、翻來覆去睡不著？」

「最近起床總是覺得喉嚨微乾、皮膚擦了保養品還是緊繃乾癢？」
 

每逢季節交替、氣溫與濕度轉變時，羅東博愛醫院中醫科官佳璇醫師的診間常會有許多民眾詢問類似的問題。大家常以為這只是單純的壓力大或皮膚保濕沒做好，但從中醫角度來看，這其實是身體發出的「內熱外燥」與「津液耗損」警訊！

本文由 官佳璇醫師 為您解析換季常見的失眠與乾癢問題，並提供日常飲食、茶飲與穴位按摩的完整調理指南。

為什麼一換季就容易心煩、口乾、睡不好？

氣候轉換時，環境中的濕度變化會直接影響體質平衡。官佳璇醫師指出，當環境濕度下降、或是體內累積的熱氣無法順利排出時，身體就會陷入「內熱外燥」的狀態：

• 體內水分（津液）耗損：當體內津液不足，黏膜與皮膚就會失去滋潤，導致口乾舌燥、喉嚨發癢、皮膚微乾甚至便秘。
• 體內餘熱擾動心神：當體內的熱氣排不出去，加上水分不足，就會影響心神，導致晚上心煩意亂、難以入睡。

中醫小教室：什麼是「津液」？

簡單來說，津液就是身體裡的「保濕精華液」與「潤滑劑」！它泛指體內一切正常的體液與水分（例如：唾液、淚液、汗液、胃腸分泌液及皮膚組織液等）。津液充足時，皮膚才會水潤、黏膜有保護力；一旦津液受損，身體就會開始出現各種乾癢與發炎警訊。
 

自我檢測：換季時身體發出的 3 大「微小警訊」

當身體處於適應不良的過渡期，往往會透過以下3大面向發出警訊：

官醫師提醒：這些看似不起眼的小毛病，其實是身體在提醒我們：該從強烈的「清熱降火」，轉為溫和的「滋陰潤燥」了。

換季飲食切忌過度退火！從「降火」轉向「潤燥」

很多人一感到口乾火氣大，就習慣大量喝青草茶、吃冰品或西瓜來退火。官醫師提醒，過度吃喝寒涼食物，反而會損傷脾胃（消化功能），甚至讓體內水分流失得更快，加重乾燥症狀。

1. 潤燥食材首選：善用「白色食材」養陰生津

中醫五行講求「肺屬金，對應白色與秋季」，因此白色食材通常是滋陰潤燥的最佳選擇。飲食上建議多挑選富含膠質或黏性質地的食材，為身體鎖住天然水分：

• 經典白色潤燥食材：銀耳（白木耳）、山藥、蓮藕、百合、蓮子、水梨、各大類菇類
• 補充膠質與海洋滋養：海帶、海參、海蜇皮、蜂蜜

2. 溫和安神甜湯：百合銀耳蓮子水梨湯

• 作法：將百合、銀耳、蓮子與水梨一同燉煮。
• 功效：百合與蓮子能清心火、安心神；銀耳與水梨能養陰生津、潤肺燥，適合全家人日常調理。

上班族與媽媽必備！換季微調養茶飲「百合玉竹茶」

面對忙碌的工作與育兒壓力，官佳璇醫師特別推薦這款適合上班族與媽媽們的養生茶飲，午後或睡前來一杯溫熱的漢方茶，能有效撫慰疲憊身心。

• 準備食材：百合、玉竹、桑葉、枸杞、紅棗、生甘草。
• 配方亮點：
  • 百合＋玉竹＋生甘草：養陰潤肺，緩和秋燥帶來的口乾與心煩。
  • 桑葉＋枸杞：清肝明目、滋補肝腎，特別適合長時間面對電腦或育兒疲勞造成的眼睛乾澀。
• 飲用方式：溫熱飲用最佳，及時為身體補充水分與滋養。

換季失眠怎麼辦？停火、補水加上「內關穴」按摩

換季失眠往往是「體內火氣」與「外在乾燥」疊加的結果。把體內火氣想像成燒著的瓦斯爐，津液就是鍋裡的水。當水分乾涸、加上現代人生活壓力大導致「肝氣鬱結」，氣卡在體內化為火氣，心神自然無法安頓。

1. 改善失眠的生活習慣調整

• 減少助火食物：避開炸、烤、辣及過早進補的溫熱藥膳，避免幫體內火氣「加油添柴」。
• 多吃涼潤食材：選用銀耳、水梨、百合等涼潤食材，幫身體補水。
• 疏通身體氣機：每天留一段純粹放鬆的時間，進行溫和伸展運動；運動時避免大汗淋漓，並及時補充水分。

2. 睡前安神關鍵穴位：內關穴

• 位置：手腕橫紋向上約三指寬、兩條肌腱正中間。
• 按壓手法：用對側大拇指指腹深壓，以出現「微酸微脹」感為宜。
  • 定點深壓：單點持續按壓約 3 分鐘後稍作休息。
  • 點按放鬆：一壓一放，重複約 200–300 下。

官醫師加碼放鬆小撇步：頭皮舒壓法

睡前將雙手握拳，用手指關節貼著頭皮，以「小幅度旋轉」方式輕輕按壓整體頭皮，能有效釋放頭部緊張感，引導自然入睡。

聽懂身體警訊：中醫「治未病」的溫和微調養

很多時候，失眠或皮膚乾癢不是突然發生的，而是身體無法快速適應環境變化所發出的微小預警。趁著身體剛出現輕微失衡時順應調整，就能預防後續更嚴重的過敏與長期失眠。

若換季焦躁或失眠狀況持續無法改善，羅東博愛醫院中醫科官佳璇醫師能透過個人化的中藥調理（清熱生津、安神潤燥）與針灸治療（瀉火放鬆、疏通氣機），陪您一起找回身體的平衡。

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