訂閱我們: 羅東博愛醫院
2023/06/20
復健醫學科主任 何春生
TVBS採訪-宜蘭羅東博愛醫院復健醫學科主任 何春生
現代人工作忙碌,上班需要長時間使用電腦情況下,可能導致姿勢不良和肌肉疲勞,事實上久坐不動可能無法獲得足夠的身體活動,若長期習慣性不良的坐姿,可能會使椎間盤的壓力增加,導致椎間盤突出症狀會更嚴重,醫師建議每隔一段時間,站起來活動一下,伸展肌肉,務必要培養運動習慣。
宜蘭羅東博愛醫院復健醫學科主任 何春生表示,第一個眾所皆知,我們知道久坐會造成肥胖,除了肥胖以外,還有許多跟內科相關的疾病,也都是因為久坐所造成的,甚至是我們講的高風險族群,最常見的就包含了高血壓、糖尿病、心臟病,如果講遠一點,甚至有可能也是腦中風的一個風險因子,再來,因為我們久坐,活動量減少,所以肌肉流失。
長期來講,骨質疏鬆也是其中一個需要考慮的一個病因。另外由於姿勢長期不動,對我們的頸椎腰椎承受莫大的力量,因此我們在久坐的病患也可以看到頸椎痛、腰椎痛,甚至造成神經根壓迫,在臨床上也非常常見。
久坐我們該怎麼去解決它呢?久坐的問題,第一個當然就是要減少我們久坐的時間,所以建議大家工作每半小時,儘量要起來稍微活動一下,活動包含了伸展,或者是四處走一下都可以。
另外,除了平日的伸展以外,我們還是要增加我們的活動量,因此建議大家要規律的運動、適度地休息,還有均衡的飲食,甚至在運動過後,不要忘記補充適度的蛋白質,增加我們的肌力跟肌肉的修復。