大家試著回想看看從今天早上起床後，自己完成了哪些事情呢？想必大多數人都會回答「洗臉、刷牙、換衣服、吃早餐……」，這些看似稀鬆平常的任務，卻是佔據我們「生活」相當大的一部分呢！
什麼是日常生活活動？
那些充斥在生活中的瑣碎任務，從起床到睡覺我們所需要處理的事務可以統稱為「日常生活活動」（Activities of Daily Living，簡稱ADL），包括所有照顧自己的活動，而我們可以自己完成這些日常生活活動，是邁進獨立生活的重要指標！
日常生活活動有可以分為「基礎日常生活活動」（Basic Activities of Daily Living，簡稱BADL）；另一項則是「工具性日常生活活動」（Instrumental Activities of Daily Living，簡稱IADL）
基礎日常生活活動（BADL）指的是照顧自己身體和維持基本生活的活動，例如：吃飯、洗澡、上廁所、穿脫衣服、行走等。
工具性日常生活活動（IADL）指的是我們和環境產生互動的種種事務，通常這類的活動也顯得較為複雜，有時可能會需要利用一些工具來達到特定生活功能，例如：照顧他人、教養小孩、做家事、上街購物、開車、手機通訊等。
日常生活活動遇到困難怎麼辦？
現在大家應該大致了解ADL在我們生活中扮演一個相當重要、不可或缺的角色了，但有時候可能會因為一場意外、受傷、感冒、生病、疲勞，甚至目前高齡化社會中面臨的老年退化與失能問題，種種因素造成自己或是照顧者沒辦法完成，甚至需要花費更大的心力才能執行這些日常活動，那該怎麼辦呢？
以下有兩種辦法提供給大家參考：
1.調整或改變執行方式
- 掌握節省能量的技巧與原則
(1)將常用物品放在隨手可得之處，避免彎腰及踮腳取物。
(2)利用有輪子的工具運送重物，例如：買菜車取代手提菜籃。
(3)分段完成一項任務，給自己休息的時間。
(4)電動取代手動，例如：使用電動牙刷取代手動牙刷。
- 改變執行姿勢或環境調整
(1)坐姿下執行日常任務，例如：坐著洗澡、穿褲子。
(2)調整工作檯面至適當高度，例如：站姿下工作面在腰部與臀部之間，坐姿下工作面位在手肘與腋下五到八公分之間。
(3)在照明充足，通風良好，溫度適中的環境下執行日常活動，移除通道中不必要或易絆倒的障礙物。
- 單手執行或利用好側肢體協助患側
(1)使用比較有力氣或未受傷的手腳來做事，另一手可作為輔助手，例如：用曬衣桿晾衣服、把要切的菜擺整齊單手切，視情況搭配輔具使用。
(2)以穿脫衣服為例，可掌握先穿患側，再穿健側，先脫健側，再脫患側的原則，詳細流程可搜尋網路教學影片。
2.使用輔具或其他工具協助
- 盥洗衛生
(1)沐浴時可使用浴椅、手持蓮蓬頭和長刷。
(2)使用吸水性良好之浴袍來擦乾身體。
(3)踩在不會滑動的踏墊上擦乾腳。
- 進食
(1)使用可彎曲的餐具或握筷輔助器來節省抓握的力道與精細動作技巧。
(2)利用具吸盤的碗盤或止滑墊將工具固定於餐桌面，減少餐盤的滑動以避免食物灑落盤外。
- 轉位與移行
(1)利用移位腰帶、移位板、移位轉盤、移位機做不同平面間的轉換。
(2)視個人狀況使用單枴、四腳枴、助行器行走，長距離的移動可考慮使用輪椅。
其實無論對自己本身、照顧者、被照顧者而言，了解日常活動的重要性和執行原則都是一件很重要的事，簡而言之，生活中的大小事都可以稱為日常生活活動。如果你想進一步了解日常生活活動的技巧或輔具，或者有這方面的困擾，歡迎諮詢博愛復健技術科職能治療組，03-9543131，分機3313。
