認識日常生活活動

2021/03/18
  • 陳咨庭職能治療師
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大家試著回想看看從今天早上起床後,自己完成了哪些事情呢?想必大多數人都會回答「洗臉、刷牙、換衣服、吃早餐……」,這些看似稀鬆平常的任務,卻是佔據我們「生活」相當大的一部分呢!


什麼是日常生活活動?

那些充斥在生活中的瑣碎任務,從起床到睡覺我們所需要處理的事務可以統稱為「日常生活活動」(Activities of Daily Living,簡稱ADL),包括所有照顧自己的活動,而我們可以自己完成這些日常生活活動,是邁進獨立生活的重要指標!

日常生活活動有可以分為「基礎日常生活活動」(Basic Activities of Daily Living,簡稱BADL);另一項則是「工具性日常生活活動」(Instrumental Activities of Daily Living,簡稱IADL)

基礎日常生活活動(BADL)指的是照顧自己身體和維持基本生活的活動,例如:吃飯、洗澡、上廁所、穿脫衣服、行走等。

工具性日常生活活動(IADL)指的是我們和環境產生互動的種種事務,通常這類的活動也顯得較為複雜,有時可能會需要利用一些工具來達到特定生活功能,例如:照顧他人、教養小孩、做家事、上街購物、開車、手機通訊等。

日常生活活動遇到困難怎麼辦?

現在大家應該大致了解ADL在我們生活中扮演一個相當重要、不可或缺的角色了,但有時候可能會因為一場意外、受傷、感冒、生病、疲勞,甚至目前高齡化社會中面臨的老年退化與失能問題,種種因素造成自己或是照顧者沒辦法完成,甚至需要花費更大的心力才能執行這些日常活動,那該怎麼辦呢?

以下有兩種辦法提供給大家參考:

1.調整或改變執行方式

  • 掌握節省能量的技巧與原則

(1)將常用物品放在隨手可得之處,避免彎腰及踮腳取物。

(2)利用有輪子的工具運送重物,例如:買菜車取代手提菜籃。

(3)分段完成一項任務,給自己休息的時間。

(4)電動取代手動,例如:使用電動牙刷取代手動牙刷。

  • 改變執行姿勢或環境調整

(1)坐姿下執行日常任務,例如:坐著洗澡、穿褲子。

(2)調整工作檯面至適當高度,例如:站姿下工作面在腰部與臀部之間,坐姿下工作面位在手肘與腋下五到八公分之間。

(3)在照明充足,通風良好,溫度適中的環境下執行日常活動,移除通道中不必要或易絆倒的障礙物。

  • 單手執行或利用好側肢體協助患側

(1)使用比較有力氣或未受傷的手腳來做事,另一手可作為輔助手,例如:用曬衣桿晾衣服、把要切的菜擺整齊單手切,視情況搭配輔具使用。

(2)以穿脫衣服為例,可掌握先穿患側,再穿健側,先脫健側,再脫患側的原則,詳細流程可搜尋網路教學影片。


2.使用輔具或其他工具協助

  • 盥洗衛生

(1)沐浴時可使用浴椅、手持蓮蓬頭和長刷。

(2)使用吸水性良好之浴袍來擦乾身體。

(3)踩在不會滑動的踏墊上擦乾腳。

  • 進食

(1)使用可彎曲的餐具或握筷輔助器來節省抓握的力道與精細動作技巧。

(2)利用具吸盤的碗盤或止滑墊將工具固定於餐桌面,減少餐盤的滑動以避免食物灑落盤外。

  • 轉位與移行

(1)利用移位腰帶、移位板、移位轉盤、移位機做不同平面間的轉換。

(2)視個人狀況使用單枴、四腳枴、助行器行走,長距離的移動可考慮使用輪椅。


其實無論對自己本身、照顧者、被照顧者而言,了解日常活動的重要性和執行原則都是一件很重要的事,簡而言之,生活中的大小事都可以稱為日常生活活動。如果你想進一步了解日常生活活動的技巧或輔具,或者有這方面的困擾,歡迎諮詢博愛復健技術科職能治療組,03-9543131,分機3313。

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