葉女士因乳癌復發，在連續的焦慮症狀影響睡眠後，前來身心科就診，訴說除了焦慮心情外，還有止痛藥物也無法緩解的身體疼痛讓她苦不堪言，經過諮詢，葉女士進行了5周的正念減壓治療，目前身體的疼痛已緩減，也讓她透過意念中斷疼痛與情緒的連動，不再那麼容易陷入低潮與受困於情緒中。
正念減壓療法於1979年由美國分子生物學博士喬‧卡巴金博士參酌東方禪學後，以科學方法驗證其療效後所開創，名為正念察覺的減壓課程。研究發現，身處高壓工作環境的醫護人員，在接受8周、每日150分鐘的正念減壓課程後，回到臨床工作時，情緒更平穩、對病人與家屬的需求能展現更敏銳的同理心，也有助於為病人做出更好的醫療判斷。研究顯示進行正念減壓可以增加交感神經的平穩、增加副交感神經的功能，不只讓受測者情緒穩定，也有助降低自律神經失調、失眠、頭痛與焦慮感，有益於身體健康、人際關係與工作表現。
目前正念減壓應用在臨床治療上，對有疼痛症狀的病人、癌症病人或安寧病人來說，多能達到理想的治療效果，除此之外，也適合一般人於日常生活中隨時進行。正念減壓即便在全球已蔚為風潮，但仍有許多人不明白其概念，簡單的說，「正念」可以解讀為「正視現在的念頭」，而這個念頭包含下列三個部分：
1.專注當下的身體活動：可以是飲食、走路或呼吸等活動，以呼吸來說，就是保持自然呼吸，並且把念頭專注於一吸一吐之上。
2.關注身體意識：例如正在接受訪談，一般人只關注對話內容，此時可以把念頭也放回身體，關注身體對於這個訪談的感覺。
3.覺察的探索：當注意力停留在身體的感覺後，同時去探索這個感覺，試著了解這個感覺所帶來的情緒與思緒等。
就像上述所舉的例子，當我們專注於某件活動，如訪談時，我們會全神貫注在彼此的說話內容，並忽略耳朵之外的其他身體感覺與感受，也許有點抗拒、有點疼痛等，但因為長期忽略，久而久之這些感覺就被積壓下來，可能因此形成身體的一個壓力所在。
現代人壓力大，但正念減壓因為容易執行，很適合每個人使用，
建議可以每天留一個時間給自己，從每天5分鐘開始，在沒有干擾的地方，靜下來留意身體感覺、內在思緒與情緒等，為自己充電紓壓，
簡單的方法如下：
在不被電話或音樂干擾的空間，放鬆坐在椅子上，背脊打直，專注於自然呼吸，讓流動的思緒成為背景，如果分心了就重新再把注意力放回一呼一吸上，再次分心，就再次拉回。
重要的心法包括：
1.保持好奇：對覺察到的身體感覺保持好奇，例如：呼吸好像比較快或比較慢。
2.不批判：不批判任何感覺與念頭，如：不責備、不批評自己呼吸得好不好、怎麼一直分心等。
3.接納：接受自己觀察到的原本模樣並欣賞它，接納自己原本自然的樣子。
4.自我的慈悲：平等地看待自己，珍惜自己現在的樣子。
5.順其自然：沒有什麼「應該」，不刻意努力改變自己觀察到的現況，如：不刻意改變呼吸或是不刻意壓制念頭等。
正念減壓除了運用在呼吸上，也可以運用在飲食、刷牙或其他身體活動，例如一般人的生活忙碌，也許中午前就為自己累積了一些壓力，此時就可以利用午休時間，在吃午餐時關機，專注在咀嚼上，用心感受食物的滋味與質地等，以完成一次的正念減壓練習，或是撥5分鐘專注於呼吸。隨著正念減壓的練習越來越純熟，時間也可以從5分鐘慢慢延長到10分鐘、20分鐘或30分鐘，長期下來，將能從練習中感受到身心狀況的穩定與生活品質的提升。
