生理回饋與認知行為治療在改善失眠的角色 ∣ 羅東博愛醫院-宜蘭人的醫院 

生理回饋與認知行為治療在改善失眠的角色

2025/03/19
  • 蔣慈馨 臨床心理師
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    https://www.pohai.org.tw/health_detail.php?PKey=2684

根據台灣睡眠醫學學會的統計，平均每 5 個台灣人中，就有 1 人受到失眠困擾。更驚人的是，全台每年服用的安眠藥總量，累積起來足以堆成 4000 多座 101 大樓！雖然藥物能快速緩解睡眠問題，但長期使用可能導致副作用與依賴性，對於孕婦、高齡者等特定族群更有所限制。因此，美國睡眠醫學會（AASM）目前認定「失眠認知行為治療（CBT-I）」為治療失眠的首選非藥物療法，並已證實其有效性。

失眠認知行為治療能夠長期改善睡眠問題，主要透過以下方式來調整睡眠習慣：

  • 睡眠限制：縮短過度躺床的時間，減少身體對床與「清醒」的聯結，提升睡眠驅動力及睡眠效率。
  • 刺激控制：強化「床—放鬆—睡覺」的聯結，例如僅在感到睏倦時上床，避免在床上滑手機、看電視或想煩心事。
  • 認知重塑：改變對失眠的焦慮與誤解，減少因擔心睡不著而產生的壓力。

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此外，搭配生理回饋（Biofeedback）治療，能有效幫助失眠者掌握自律神經的平衡。透過精密儀器測量反映自主神經功能的生理指標，如心跳速率、呼吸頻率、肌肉活動或膚溫等，並即時將數據呈現在影音畫面中，讓患者更能察覺自身生理狀態。在治療過程中，患者將學習心跳變異率調控、呼吸或漸進式肌肉放鬆等技巧，以主動調整過度活躍的交感神經，讓身體進入放鬆與休息的狀態，從而改善因壓力、焦慮或過度警覺導致的失眠問題。

睡眠自我檢測:

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若您在第 5 題有超過一半以上的睡眠困擾情況落在 2 分以上，且自覺白天精神不繼或睡眠品質不佳，建議尋求專業醫療人員的協助，以進一步評估並選擇適合的治療方式。

 

博愛醫院身心暨精神科 提供專業的失眠治療
如果您正受到失眠困擾，希望透過非藥物方式改善睡眠，博愛醫院身心暨精神科提供完整的認知行為治療（CBT-I）與生理回饋治療，由專業臨床心理師與精神科醫師評估並客製化治療方案，幫助您建立更健康的睡眠模式。如需進一步諮詢，請撥打 03-9543131 分機3766，與專業醫療團隊聯繫。

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文獻參考及資料來源:

  1. 台灣睡眠醫學學會（Taiwan Society of Sleep Medicine, TSSM）年度報告。
  2. 台灣衛生福利部食品藥物管理署（FDA） 的安眠藥使用數據。
  3. Morin, C. M., & Benca, R. (2012). "Chronic insomnia." The Lancet.
  4. Schwartz, M. S., & Andrasik, F. (2017). "Biofeedback: A Practitioner's Guide." The Guilford Press.
  5. Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). "The Pittsburgh Sleep Quality Index: A new instrument for psychiatric practice and research." Psychiatry Research.
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