想擺脫過重困擾，重拾健康自信嗎？隨著生活型態的改變，體重管理成為許多人關注的焦點。然而，減重路上充滿挑戰，許多人因此半途而廢。別擔心！本文將由新陳代謝科邱旭緯醫師分享他的親身減重經歷，並公開他如何透過科學減重菜單和適合自己的方法，成功達到並維持理想體態。透過專業醫師的經驗分享與建議，讓您的減重之路不再茫然！
從95公斤到健康體態>>新陳代謝科醫師的減重故事
身高184公分的邱旭緯醫師，即便身為對健康指標有深入了解的新陳代謝科醫師，也曾因長時間繁忙的醫療工作與不規律作息，體重一度達到95公斤。意識到健康亮起紅燈後，邱醫師決定運用專業知識，以科學方法控制體重，成功恢復健康體態。
初期減重過程並非一帆風順，邱醫師憑藉著對人體代謝的理解，量身打造科學的飲食計畫與運動方案。最終不只減去多餘體重，更能長期維持健康的體態。其實只要方法得當，多數人都能實現減重目標。
邱醫師的專業減重建議>>不只是節食，而是選擇適合自己的方式
邱醫師強調，減重的關鍵不是盲目節食，而是需要從飲食、運動和生活習慣等多方面進行綜合調整 。以下是邱醫師在減重過程中採取的幾個重要策略：
1. 彈性運用間歇性禁食（168法）
許多人推崇168 間歇性禁食法，即每天16小時空腹，8小時內進食。邱醫師也曾嘗試此方法，但也指出這並非適用於所有人。最實際的方式是根據自己的日常生活與身體狀況，選擇性地延長空腹時間，不需嚴格遵循每天16小時的禁食規則。這種彈性的做法更容易長期堅持。
2. 調整飲食結構：減少澱粉，增加蛋白質與纖維
減少澱粉類食物的攝取，並增加蛋白質和纖維的攝入，是成功減重的關鍵。透過調整飲食結構，選擇更多低卡、高蛋白食物，例如雞胸肉、魚類、豆類，以及富含膳食纖維的大量蔬菜有助於增加飽腹感，穩定血糖，並促進肌肉生長。
3. 培養輕度運動習慣：持之以恆更重要
運動是維持健康體態的另一大關鍵。即使工作再忙碌，邱醫師仍建議每周執行三到五次的輕度有氧運動，如散步和瑜伽。持之以恆比追求高強度運動更重要。這些輕度運動不僅能促進新陳代謝，還有助於舒緩壓力，減少脂肪生成，增加肌肉質量。
邱醫師提醒，減重不該是強迫自己適應某種流行方法，而是要選擇最符合自己生活方式的飲食和運動習慣來調整。
>>邱醫師推薦的健康減重菜單範例
根據自己的減重經驗，邱醫師設計了適合減重的健康菜單，這些菜單不僅能有效控制卡路里攝入，更能確保營養均衡。以下是他推薦的幾個簡單飲食計劃：
早餐：選擇高蛋白食物，如水煮蛋或希臘式優格，搭配低糖水果，如藍莓或奇異果，為一天的開始提供充足能量。
午餐：以一份蔬菜沙拉搭配烤雞胸肉或烤魚，並加入適量的全穀物，如糙米或燕麥，增加飽腹感並維持血糖穩定。
晚餐：晚餐應以清淡為主，例如蒸魚、炒青菜或豆腐，並可適量攝取健康脂肪來源，如酪梨，同時避免過量攝取澱粉。
請注意：這僅為飲食範例，實際的減重菜單應根據個人身體狀況和營養需求進行調整。如果你覺得自己無法一下子完全改變飲食，邱醫師建議從小處著手，像是減少糖分的攝取，將餐點搭配更多蔬菜，逐步改變生活習慣。
尋求專業支持>>減重門診的價值
在邱醫師看來，減重門診是幫助患者達成減重目標的有效途徑。透過專業的減重門診指導，患者可以根據自身的身體狀況，獲得量身定制的減重計畫，包括飲食、運動和心理輔導等多方面的支持。
羅東博愛醫院醫學減重中心會透過定期的身體檢測，幫助患者監控BMI、體脂肪比例、腰圍等關鍵指標。這些數據能讓患者清楚了解自己的減重進度，並根據需要及時調整計畫。
維持健康體態的關鍵>>心理與生活習慣調整
邱醫師強調，保持健康體態並非僅依賴飲食和運動，心理健康和良好的生活習慣同樣重要。減重過程中，壓力與情緒波動常會影響成果，因此，學會管理壓力、保持積極心態是成功減重的關鍵。
邱醫師建議，透過冥想、瑜伽、深呼吸練習等方式放鬆身心，有助於減輕壓力，進而提高減重的成功率 。建立規律的作息、確保充足的睡眠，以及避免過度的情緒化飲食，都是維持健康體態的一環。
結論>>科學減重，專業指導，助您實現健康目標
選擇正確有效的減重方式，並獲得專業的指導，減重不再困難。
如果您正尋求專業的減重支持，或希望根據您的健康狀況定制專屬的減重計劃，歡迎前來羅東博愛醫院減重門診，讓專業醫師協助您實現健康體態的目標！
