無可避免的，壓力無處不在。現代，我們經常面臨長期慢性的壓力事件，如工作、學業、人際、經濟或家庭照顧等壓力，受接踵而來的任務與期限追趕成為我們日常生活常見的景象。然而，當個人身心能量不斷向外消耗，最終常導致個人被壓力事件淹沒，感到疲倦不堪也失去對生活的美好感受。
壓力並非全然不好，仔細來說，適度的壓力有助於個人表現，讓我們能專注高效地完成任務，然過度的壓力會導致個人表現下降，且長期下來，對個人的身心健康造成沉重的負荷，影響個人福祉。您是否感到近期無力應對生活壓力或處於快要無法負荷的邊緣？邀請您檢視近期身心是否出現以下症狀：
1.生理方面，如頭痛、肩頸痛、頭暈、胸悶、呼吸困難、心悸、胃痛、消化不良或睡眠困擾等症狀。
2.情緒方面，如感到緊張不安、煩躁易怒或沮喪悲傷等。
3.認知與行為方面，如感到專注力下降、做事效率下降、猶豫不絕、逃避任務、拖延工作或人際衝突增加等。
若您發現您出現越多上述症狀，很可能代表您的身心能量快要不足以應對當前壓力。對此，我們可以如何協助自己呢？以下將提供幾個日常生活中可以進行的自我照顧活動。
1.情緒覺察練習：
記得，情緒並不是壞東西，而是在提醒我們自己感受到了不適。在高壓狀態下，往往我們感受到的是一團模糊的不適感受。因此，很重要的是覺察自身情緒，並為情緒命名。此時，我們可以先暫停手邊事務、深呼吸，並感受自己是感到生氣、緊張、害怕、難過或是厭惡？並帶著同理自己、關懷與好奇的心，留意情緒正在向我們傳達的訊息。並帶著這份覺察，有意識地選擇下一步該如何行動。
2.腹式呼吸放鬆練習：
- 找一個安靜不受打擾的空間，坐著或躺著都可以，接著，可以將手放在腹部上，專注在自己的吸氣與吐氣上。
- 「吸4吐6」：安頓好自身後，嘴唇輕閉，用鼻孔吸氣，吸氣4秒，感受將空氣吸到腹部，此時會感受到腹部緩緩升起。接著，從嘴巴慢慢吐氣，吐氣6秒，同時感受到腹部緩緩下降向內縮。
- 重複步驟2，每天練習5-10分鐘。
3. 生活型態的調整：
- 安排每日的「數位排毒」時段：可安排每日遠離手機等電子設備的時段，有意識地選擇且讓自己當下只專注在一件事情上，例如，進餐、運動、閱讀、聽音樂、整理房間、與寵物遊戲或與家人朋友談心。避免大腦經常處於資訊過載的狀況難獲充分休息。
- 調整生活習慣：規律運動、均衡飲食與充足睡眠；與家人朋友維持社交連結，避免社交孤立；日常練習情緒覺察與腹式呼吸放鬆技巧。
壓力無處不在，然而，我們可以學習與之共處，為自己創造一個更彈性更舒適的生活。透過日常的放鬆練習、情緒覺察與生活型態調整，協助自身身心獲致妥善修復，身心安適，歲月正好。
＊備註：如果您感到自身身心症狀越趨嚴重，則應尋求精神醫療協助，進一步評估與治療。
