文／復健醫學專科 王靖宇醫師
你是否曾經花了大量時間運動，卻仍然無法減重，甚至覺得血脂沒有任何改善？其實，這並非完全是運動方式的問題，可能是你遇到了「運動阻抗」（Exercise Resistance）。本文將解釋這個現象的根本原因，並告訴你如何突破運動瓶頸，讓每次運動都發揮最大效益。
什麼是運動阻抗？你是否也受困於這個隱形障礙？
運動阻抗指的是，即使你已經達到建議的運動量，卻發現身體的脂肪氧化和血中三酸甘油脂仍未明顯改善，代謝好像進入「死角」。這讓人很困惑：為什麼自己這麼努力，效果卻這麼遲鈍？
為什麼會有運動阻抗？兩大關鍵原因，你中招了嗎？
1. 久坐讓運動效果大打折扣：長時間靜止會抑制脂肪燃燒
研究發現，若你一天步行少於8000步，哪怕你每天規律運動一小時，身體的脂肪燃燒和血脂代謝仍可能停滯不前。長時間坐著，讓身體處於低活動狀態，會消耗掉運動帶來的正面效益。
如何打破這個惡性循環，只需多做這１步！
只需增加步數，每天走8500步以上，或者定時站起來走動，這樣就能有效促進新陳代謝，避免運動效益被削弱。
2. 代謝健康不佳，運動效果無法充分發揮
如果你的胰島素敏感度較差，這會影響運動中的脂肪燃燒和血糖調控，讓你難以看到明顯效果。簡單來說，胰島素反應不良會讓運動過程中的能量利用效率大打折扣，讓你的努力變得事倍功半。
如何提升代謝健康？
改善飲食，增加規律運動，保持理想體重，這些都能幫助提升胰島素敏感度，讓你在運動中看到更顯著的效果。
如何突破運動阻抗，讓每次運動都見效？
1. 別再久坐，提升日常活動量，燃燒更多脂肪！
除了每天運動，避免長時間久坐也至關重要。定時站起來走動，或是進行簡單的活動，這樣能幫助保持活力，促進脂肪燃燒，讓運動的效果最大化。
2. 增強胰島素敏感度，提升運動燃脂效果！
選擇低GI食物、富含纖維的食物，不僅能改善血糖水平，還能提升胰島素敏感度，讓脂肪燃燒更有效。結合健康飲食與運動，效果將事半功倍。
3. 從基礎開始，逐步增加運動強度，突破瓶頸！
若目前的運動已經習慣，可以考慮增加運動強度。從輕度有氧運動（如快走）開始，逐步轉向高強度運動（如跑步、力量訓練），這有助於打破運動瓶頸，提升脂肪燃燒率。
結論：運動只是其中一環，健康的生活型態才是關鍵！
成功的健康改變，不僅僅依賴「規律運動」。你還需要結合健康的生活型態，避免久坐、增強日常活動量、改善飲食和代謝健康。這些綜合的因素，才是提升運動效果的真正關鍵。讓我們從每一天的小改變開始，啟動身體的代謝，開啟更健康的生活旅程！
