在上完八週的正念減壓課程以後，我覺得正念對我本身的幫助非常大。因為長期背痛的關係，我一直希望能找到一個能有效減緩疼痛的方法。在上課過程中，我慢慢發覺自己比較不會因為疼痛而感到不舒服和煩躁。
從生活日常開始練習
這八週裡，我們由簡單到深入，深刻地覺察各種人類感官能夠探索的事物。
我們從最簡單的基本呼吸開始，慢慢地去覺察身體各處的感受。隨後我們跟著老師的指令，把感官延展到四周的環境，覺察聲音、空氣、旁人的動作和自己的動作，以及自己在這個過程裡頭所浮現出來的念頭。
我們從覺察外界的刺激到慢慢地回到自己的意識，放下意識深處在平常不會注意到的角落，讓自己遠離雜亂的心。
有一次老師要我們專注地吃飯，把全部的注意力放在吃飯上，將所有能用上的感官全部用上，用看的、聞的、觸碰、嚐一嚐、嚼一嚼，然後再吞下去。這看似很平常的過程裡，如果沒有辦法集中精神，很容易思緒就飄到其他地方去，而沒有辦法好好地品嚐出眼前食物的味道。
這一切，原來不是那麼地理所當然
我本來以為這沒有什麼。直到自己很認真去做以後才發覺，長大成人後，我太容易習慣一心多用，吃飯想著其他的事情，走路也想著其他的事情，結果反而忘記吃的飯、走過的路是怎麼樣的味道和風景，自己又在過程裡有如何的感受。
一直到自己很認真地去吃飯，我才又重新感覺到｢當下｣的滋味，而壓力與煩惱在當下的那個時刻也彷彿不存在似的，肩膀與背部的疼痛也在瞬間減緩不少。少了對過去的執著與對未來的焦慮，我們才能好好地活在當下，重新像孩子一樣品嚐每一刻的滋味。
另一個很鮮明的例子是聽噪音卻不會對噪音起反應。我記得在某一次上課的時候，那天天氣很熱，教室外面又好有工程在修馬路，此起彼落的噪音使我感到心煩意亂。老師指導我們讓噪音像個客觀的物體一樣，我們學習看著它出現和離去，使自己的意識和身體不會對噪音產生任何反應。
這聽起來是個很矛盾的概念，當四周有噪音的時候，聲音不斷地震動耳膜，身體會不自覺的緊繃，腦中也會有咒罵聲不斷抱怨這些噪音。然而，當我利用呼吸使身體平靜下來以後，再慢慢地去把外面的噪音與我對噪音的詮釋分解開來，我漸漸地感覺到身體變得輕鬆，彷彿噪音跟曠野上的風聲沒有兩樣，就只是聲音而已。
結論
這樣子的訓練對我幫助很大。我的身體長久以來疼痛的問題使我對痛的感覺非常敏感。當疼痛時，我的脾氣會變得焦躁，也比較不會有耐心去處理工作上的問題。然而當我把疼痛看作是跟聲音一樣的刺激，降低對疼痛的反應後，我變得平靜，也比較不會因為疼痛感到煩躁和不舒服。
感謝正念減壓課程所帶來的幫助，希望看見這篇文章的人也能一起參與課程，帶領自己重新回到每一個當下，重新享受自己的人生。
【本年度最終場-第四梯次】
2026 八週正念減壓課程 即將開始報名！
2026
八週正念減壓課程 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)
病痛的治療、慢性病、睡眠不佳、情緒緊繃、壓力沉重， 你是否也正在經歷這些時刻？
當身體努力復原，內心卻依然難以安放。
正念減壓（MBSR）是一套在全球累積數萬篇科學研究支持的身心訓練，
已被證實能有效減緩壓力、焦慮與長期身心內耗。
許多上過課的學員，都給予高度肯定與真誠回饋。
課程即將啟程，誠摯邀請您的加入，
透過課程，培育照顧自己的情緒與壓力，一步步找回平靜、力量與安定。
│課程資訊│
1.上課時間：每週六 9:00–11:30
日期：9/19、10/3、10/17、10/24、10/31、11/7、11/21、12/5(一日靜觀9:00-16:00)、12/12、12/19
2.地點：宜蘭縣冬山鄉富英路158號
3.報名時間：2026/8/19(三)起至 9/9(三) 止，採線上報名(錄取將另行通知)。→ 報名點此
4.課程對象：限量25個名額。本課程將優先開放 癌症病友、慢性疼痛患者及心血管－腎臟－代謝症候群（CKM）病友 報名。歡迎符合資格之羅東博愛醫院病友踴躍報名參加。
5.講師資訊：華人正念減壓中心 許瓊月 資深正念老師
6.課程費用：免費，需繳交保證金(請詳閱報名注意事項) 。
7.聯絡資訊：公關企劃部 03-9543131 分機 5123
│注意事項│
●報名及錄取：
(1)報名不代表錄取課程，經本院確認審核後，將於 2026年9月11日 以電子郵件方式通知錄取學員，未錄取者恕不另行通知。
(2)錄取者請於 2026年9月16日前 完成保證金匯款，若逾期未繳則名額將遞補給候補學員。
●為瞭解執行成效，課程前與課程後參與學員都需要完成問卷的填寫。如無法配合，敬請審慎評估後再行報名。
●課程保證金規定：
(1)每位學員須於指定時間內，繳交保證金新臺幣 3,000 元整。
(2)若欲退課，開課前可申請全額退還保證金，開課後恕無法退費。
(3)學員完成課程後，若缺席低於2堂者（含），保證金將全額退還。缺席高於2堂者，則將以學員個人名義捐贈至財團法人羅許基金會「安寧專戶」，用於支持疾病末期患者之身心靈全人安寧照護。
●課程紀錄使用說明：
課程期間將進行活動紀錄(拍照)，僅用於後續行政作業使用。若本人不希望被拍攝，請於課前或現場告知，本院將盡力避免拍攝或進行適當遮蔽處理。
│參與課程學員分享│
- 開刀後，生活漸漸回到正常，身體的變化反而讓我被很多恐懼、焦慮和不安包圍，常常不知道該怎麼辦，只能默默掉眼淚。很感恩遇到正念減壓課程，跟著老師的引導，透過正念練習，慢慢讓急躁的心安定下來。
- 上課後我慢慢發現，原來自己以前常用一些習慣與不太適合的方式對待自己。透過這次學習，我開始學著好好愛自己、覺察自己，也慢慢學會和身體好好相處。
- 在生活、工作與慢性疼痛中，透過正念練習的非評價，學會接納自己，也對自己多了一份耐心。在持續覺察中，我逐漸與內在建立更深的連結，並以更開放的態度面對生活。
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文章來源：華人正念減壓中心
