在步調緊湊、不容許一絲疏漏的醫療現場，怡如護理長一直以來都是大家眼中「極度自律」的代表。
過去的她，生活像一部精密運轉的機器：晚上 8 點半準時入睡，清晨 4 點半準時起床，下班後嚴格執行工作切割。甚至連早晨跑步運動，她的心智都處於高度監控狀態——緊盯配速、算著步頻、計算舉重磅數，連肌肉的緊繃度都帶著「防備受傷」的防衛心態。
「我剛開始收到課程通知時，真的覺得：我平時生活這麼規律、這麼正向，為什麼還需要來上這個課？」阿長笑著回憶。
直到 2024 年，她參加了由華人正念減壓中心客製化設計的主管課程（MBWB-HL），這場與正念的相遇，才讓她驚覺，過去那份無可挑剔的自律，背後其實是一根緊繃已久的弦。
把死守數字的配速，換成對身體的溫柔陪伴
在正念的練習中，阿長開始試著將呼吸覺察帶入運動。她不再死守著速度與重量的數字，而是把注意力放回當下的身體。
在呼吸間，她第一次能敏銳且溫柔地覺察到身體細微的訊號：哪裡伸展開放鬆了、哪裡還有點緊繃。她不再用大腦去「強迫」身體服從，而是單純地與身體共處。這份從「控制」到「接納」的轉變，讓運動不再是另一場自律的考核，而是一段深度的身心修復。
聽懂同仁與病人的難處，也放過隨之起舞的自己
作為護理長，平均一天要面對好幾位同仁的情緒宣洩或病患客訴。過去，責任感極強的她，總習慣把別人的抱怨當成自己的課題，邊聽邊焦慮地想著：「我該怎麼幫他解決？」無形中吸收了大量的負面情緒，造成嚴重的內耗。
學習正念後，她開始使用「非評價」的傾聽心法。面對抱怨或情緒激動的客訴者，她不再急於防衛或給出建議，而是安靜地聽完，隨後重述對方表達的事實重點（映照與核對）。
當對方發現自己的聲音「真的被聽見、被理解」時，情緒在高點時往往會瞬間降溫，不再翻舊帳或重複抱怨。阿長也因此能抽離，把「別人的情緒」與「客觀事實」分開，徹底告別了過去的職場內耗。
找回平靜的源頭— 原來我不是在生氣，只是身體累了
過去在工作與家事的雙重壓力下，阿長偶爾會陷入莫名生氣的狀態，自己找不出原因，只能靠運動硬生生地宣洩掉。
在幾堂正念課後，她頓悟了一個深刻的覺察：「原來我不是在生氣，我只是身體累了。」
當她學會看見並承認自己的疲憊，內心的結瞬間解開了。她開始能看見家人幫忙分擔家事的美好，也找到更多讓自己放鬆的小方法。她開始有意識地為自己累積「快樂存款」，每天的生活不再只剩下疲憊的咬牙堅持，而是重新找回了鬆弛與快樂。
下班前的洗手儀式— 把一整天的焦慮，順著水流一起沖走
自己體驗到正念帶來的好處後，阿長也把這份溫柔的生命智慧帶回單位中。
每週三，她會帶著同仁們一起進行幾分鐘的正念呼吸，在高壓的護理工作中為大家按下「暫停鍵」。她更在單位的洗手台貼上「洗手靜觀」的溫馨提醒，希望醫護夥伴們在下班洗手時，能藉由清水的流動，順道將一整天累積的焦慮與疲憊徹底洗淨，以輕鬆、乾淨的心情重回自己的生活。
給自己一個機會，來這堂課體驗「鬆開手」的感覺
「正念不是要改變你原本的生活，而是讓你在原本的生活裡，活得更舒服。」
從過去追求極致控制的「精密機器」，到現在懂得陪伴自己、傾聽他人的護理長，怡如阿長用她的故事證明，真正的自律，不是對自己的嚴苛控管，而是懂得在適當的時候鬆開手。
這場轉變從 2024 年萌芽，正持續在醫院的角落裡散發著安定而溫暖的力量。如果你也常感到被工作與生活夾擊、下班後常覺得身心俱疲，不妨也給自己一個機會，來體驗這套專為醫療同仁量身打造的正念課程，為自己的忙碌日常許一個更輕盈的可能。
